健身操完整版减肥瘦身动作

随着人们健康意识的日益提高，健身热潮不断涌现，健身操作为一种比较受欢迎的减肥运动方式，备受人们青睐。健身操不仅能够有效地燃烧脂肪、减肥瘦身，还能够提高体型比例、塑造完美身材。

健身操完整版减肥瘦身动作

1、深蹲

站立，两脚与肩同宽，双手置于臀前或前方，深吸气，然后往下扎，让臀部沿直线下降，直到膝盖弯曲形成直角，再慢慢站起来。重复动作15次。

2、仰卧起坐

躺在地上，弯曲双腿，将双手交叉放在胸前，吸气，向上抬起头部和胸部，直到上半身离开地面，保持几秒钟，然后慢慢回到开始的位置。重复动作20次。

3、俯卧撑

手臂伸直放在地面上，两手肩膀同宽，脚跟并拢，身体绷直，吸气，弯曲手肘向下贴地，直到胸部贴地，然后呼气，用力向上推起。重复动作15次。

4、平板支撑

双手和肩膀齐平，双脚并拢，身体成一条直线，用力收腹，保持这个姿势，持续20秒钟。

5、踢腿

双手放在身体两侧，脚跟并拢，然后向前踢腿，尽量伸直，再收回来。重复动作20次。

6、跳跃

双手放在身体两侧，稍微弯曲膝盖，然后跳起来，尽量跳高。在空中做一个转身，重重落地。重复动作15次。

结语

以上就是一组完整版健身操减肥瘦身动作，可以有效地消耗体内脂肪、塑造完美身材。但是，在进行健身操的时候，需要注意合理的饮食搭配，平衡饮食，健康减肥，才能收到良好的减肥效果。同时，为了保障健康，建议在健身前进行充分的热身运动，避免受伤。加油吧，让我们一起健康减肥！