6式产后减肥瘦身瑜伽

快速减肥 减肥常识网小编 2023-04-27 19:54 60 0

产后减肥常常是新妈妈们最关注的问题之一,身体发生了巨大的变化,如何恢复以前的身材成为了新妈妈们的心愿。而瑜伽作为一种轻松、舒适的运动方式,不仅能够帮助新妈妈减掉多余的赘肉,同时还能够帮助新妈妈放松身心,缓解产后的不适感。

1. 蜗牛式

蜗牛式是一种比较简单的产后减肥瑜伽姿势。具体做法是先坐在瑜伽垫上,将双腿弯曲并靠近臀部,然后将手臂抬起来放在头顶上,两手掌相对。接着呼吸时慢慢弯下身体,双手尽量向前伸展,同时将头部贴到双腿上,维持5-10秒钟,然后平缓呼吸,缓慢恢复原来的姿势。这个动作能够有效的拉伸腰部和腿部的肌肉,减少产后赘肉。

6式产后减肥瘦身瑜伽

2. 船式

船式是一种产后减肥瑜伽中比较流行的姿势之一。具体做法是先坐在瑜伽垫上,将双腿伸直,然后慢慢将上半身向后仰,同时将双腿也抬离地面,保持平衡。接着将手臂伸直,双手抱住膝盖。维持5-10秒钟后,缓慢呼吸,放松身体。这个动作可以有效的锻炼腹部的肌肉,减少腰腹部赘肉。

3. 树式

树式是一种比较经典的瑜伽姿势,它可以帮助新妈妈恢复身体的平衡感。具体做法是将一只脚抬起来放在另一只脚的大腿上,同时将双手合十放在胸前。维持5-10秒钟后,换另一只脚做同样的动作。这个动作能够有效的锻炼腿部的肌肉和平衡感,同时也可以减少产后腿部的赘肉。

4. 蝴蝶式

蝴蝶式是一种非常适合产后女性的瑜伽姿势。具体做法是先坐在瑜伽垫上,将双脚并拢,双手抱住双脚,然后慢慢将双脚向身体方向拉伸,直到感觉到股部有一定的拉伸感。维持5-10秒钟后,缓慢呼吸,放松身体。这个动作能够有效的缓解产后盆腔部的紧张感,同时也能够减少腰腹部的赘肉。

5. 三角式

三角式是一种非常流行的瑜伽姿势,它能够帮助新妈妈锻炼身体的平衡感和柔韧度。具体做法是先站直身体,将一只脚向前迈出一步,同时将另一只脚旋转成90度的角度,然后慢慢将上半身向左侧弯曲,同时将左手伸直,支撑身体。维持5-10秒钟后,平缓呼吸,放松身体,换另一侧同样的动作。这个动作能够有效的拉伸背部和腰部的肌肉,减少产后腰腹部的赘肉。

6. 猫式

猫式是一种比较简单的产后减肥瑜伽姿势,它能够有效的缓解产后身体的不适感。具体做法是先趴在瑜伽垫上,将双手放在肩部的位置,双腿并拢,然后慢慢将上半身向上抬起来,头部向后仰,同时呼气。然后慢慢将上半身向下弯曲,头部向前低头,同时吸气。反复进行数次,能够有效的锻炼腰部的肌肉,缓解产后的不适感。

评论区