例假减肥瘦身操怎么做的

例假期间想要减肥瘦身可能比较困难，但是只要正确地进行一些有氧运动和力量训练，就可以帮助你燃烧脂肪，塑造完美身材。

仰卧抬腿

仰卧于瑜伽垫上，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿伸直。吸气，将双腿抬离地面，直到与臀部成90度。然后，慢慢地呼气将双腿放回原位。重复此动作10-15次。

瑜伽平衡式

跪坐于瑜伽垫上，双手放在膝盖上。吸气时，慢慢将右腿抬起，使之与地面垂直，并将膝盖向右旋转。同时将双臂伸直，保持平衡。维持5-10秒，然后慢慢呼气，将腿放回地面。重复此动作10-15次。

弓式

站立于瑜伽垫上，双脚并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。吸气时，慢慢将双手向后伸展，并将双腿向后弯曲，使之与地面平行。同时，将头向后仰。保持此姿势5-10秒，然后慢慢呼气，将双手和腿放回原位。重复此动作10-15次。

深蹲

站立于瑜伽垫上，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。吸气时，慢慢向下蹲，使臀部与地面平行，同时将手臂向前伸展。保持此姿势5-10秒，然后慢慢呼气，将身体放回原位。重复此动作10-15次。

仰卧腹部收缩

仰卧于瑜伽垫上，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿弯曲。吸气时，慢慢将头、肩膀和上半身向前抬起，并将双手伸向膝盖。保持此姿势5-10秒，然后慢慢呼气，将身体放回原位。重复此动作10-15次。

以上几种动作可以帮助你在例假期间减肥瘦身，但是需要注意的是，在进行这些运动时，要根据自己的身体情况适当调整动作的强度和时间，不要过度用力，以免影响身体健康。