减肥瘦身动作90分钟以内

减肥瘦身是许多人都非常关注的问题，为了达到理想的体型和健康状况，很多人都会尝试各种方法。其中一个比较有效的方法就是进行减肥瘦身动作，而且每次只需要90分钟的时间。接下来，我们将介绍一些适合初学者的减肥瘦身动作。

1. 快走

快走是一种简单又有效的减肥瘦身运动。只需要穿上一双舒适的运动鞋，找一个可以行走的地方，就可以开始运动了。快走可以加强肌肉，增强心肺功能，消耗大量的卡路里，并且对膝盖等关节的损伤风险较低。

2. 平板支撑

平板支撑是一种锻炼腹肌和核心肌群的强有力的动作。在做这个动作时，脊椎应该保持平直，腰部和臀部要收紧。此外，平板支撑可以增强上肢的力量，调整身体姿势，减少腰部和背部疼痛。

3. 深蹲

深蹲是一种非常受欢迎的训练腿部肌肉的运动。这个动作可以加强膝盖和踝关节的稳定性，增强下肢力量，促进核心肌群的发展，帮助燃烧腹部脂肪。

4. 俯卧撑

俯卧撑是一种锻炼胸肌、肩部和三头肌的运动。在做这个动作时，身体应该保持直线，手肘应该贴着身体，下降时呼气，上升时吸气。俯卧撑可以增强上肢力量，加强核心肌群，帮助减少腰部和背部疼痛。

5. 仰卧起坐

仰卧起坐是一种锻炼腹肌的运动。在做这个动作时，应该抬起上半身，让肩膀离地，尽可能地向膝盖靠近。仰卧起坐可以加强腹部肌肉，改善体态，减少腰部和背部疼痛。

6. 跳绳

跳绳是一种非常有趣和有效的有氧运动。这项运动可以加强肌肉，增强心肺功能，提高协调性和灵活性。跳绳还可以加速新陈代谢，帮助减少腰部和腹部脂肪。

以上是一些适合初学者的减肥瘦身动作，每天只需要花费90分钟的时间，就可以享受到健康和美丽。希望大家可以坚持运动，保持积极的心态，达到理想的体型！