全身减肥瘦身操甩肚子

全身减肥瘦身操甩肚子，是一种针对腹部脂肪的健身操。针对腹部肥胖的人来说，这套操非常适合。

首先，要进行一定的热身运动，比如简单的跑步、跳绳等，以避免运动伤害。

第一组动作

1.仰卧起坐：仰卧，双脚弯曲在地面上，手臂交叉于胸前。将脖子、头、肩膀离地，向着膝盖方向移动身体。持续数秒钟，再慢慢放松，回到初始姿势。

2.侧卧抬腿：侧卧，将头支撑在手臂上，手肘弯曲，另一只手放置在腰部。将另一只腿抬起，保持几秒钟后慢慢放下，重复多次后再换另一只腿。

第二组动作

1.卷腹：躺在地面上，双脚弯曲，双手交叉于胸前，然后向上卷起腹部，直到肩膀离地。保持住这个姿势，然后慢慢放下身体，回到初始姿势。

2.仰卧交替腿举：躺在地面上，双手放在身体两侧，双腿伸直。将右腿抬起，并用左手触碰右膝盖，再换成左腿，重复多次。

第三组动作

1.仰卧爬行：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。慢慢地将身体坐起来，然后像爬山一样手脚相扣地爬行。

2.仰卧双腿举：仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直。慢慢地将双腿抬离地面，直到与地面垂直。保持这个姿势几秒钟，然后放下双腿，重复多次。

第四组动作

1.仰卧腿部交替上举：仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直。将右腿向上抬起，然后缓慢地放下，再抬起左腿，重复多次。

2.俄罗斯转体：坐直，双脚弯曲在地面上，双手握拳放在胸前。将身体向左转，然后再向右转，重复多次。

最后进行适当的拉伸活动，缓解肌肉压力，避免运动后肌肉酸痛。